昨年、祖母から年賀状が届きました。
たくさんの言葉が書かれていたわけではありません。娘や息子、そして私に、一言ずつ添えられていました。
私への言葉は、私の名前付きで「○○ちゃん、がんばったね」と書かれていました。
読んだときは、涙が溢れました。
「がんばったね」と言ってほしかったことが、たくさんあったのかもしれません。
私たちは家族のことや仕事のこと、誰かのことを優先するのは得意です。
家族や友人には優しい言葉をかけられるのに、自分自身には厳しくなってしまう。
気づけば自分のことは後回しになり、「まだ大丈夫」「もう少しがんばろう」と思ってしまいがちです。
そのことに自分では気づいていないことも少なくありません。
そうして気づかないうちに、心の中が少しずつすり減ってしまっていることがあります。
自分の状態というのは、自分では見えにくいものです。だからこそ、少し立ち止まって見つめる時間や、自分を優先してあげる時間はとても大切なのだと思います。
このSelf Care Journalは、「自分を後回しにしているかもしれない」「気づかないうちにがんばりすぎているかもしれない」そんな人が、自分の状態を確かめ、自分に優しい言葉をかけるきっかけになればと思い作りました。
・自分を認められなかった私が「がんばったね」で涙が出た理由
もっとがんばらないといけない。もっとできるはず。 何年も当たり前のようにそう思っていました。
なのに「がんばったね」の言葉を目にして涙が出た私は、どこかでその言葉をずっと待っていたのかもしれません。
疲れていても、「まだ大丈夫」と自分自身に言ってしまったり。 本当は休みたいのに、「もう少しがんばろう」と言ってしまったり。そんな風に、自分が思っていた以上にがんばりすぎていたことに、気がつきました。
・セルフケアはわがままじゃない。飛行機の「酸素マスク」が教えてくれること
以前の私は、自分を大切にすることは贅沢な気がしていました。自分のことばかり考えているようで、どこか後ろめたさもあったからです。
飛行機では、安全のために酸素マスクについての案内があります。
機内の気圧が下がって酸素マスクが降りてきたときは、「お子様につける前に、まずは保護者の方がマスクを着用してください」と案内されます。
大人が先に動けなくなってしまったら、子どもを助けることも、守ることもできなくなってしまうからです。
セルフケアも、少し似ているのかもしれません。
自分がすり減ってしまうと、大切な人を思いやる余裕や、そのためのエネルギーまでなくなってしまいます。
セルフケアは、自分勝手なわがままではありません。
自分の状態にも目を向けて、自分自身のことも大切にする。それは、自分のためだけではなく、大切な人や大切なものを守っていくためにも必要なことなのだと思います。
・Self Care Journalを作った理由
心がすり減ってしまってからでは、そのことに気がついても、自分のために時間をつくったり、行動に移したりすることが難しくなることもあります。
最近の自分の状態を知ること。 そして、もし大切な人が同じ状態だったら、どんな言葉をかけるだろうと考えてみること。
そんな時間は、とても大切だと思っています。心と身体は切り離せるものではありません。心の状態は目に見えないからこそ、時々立ち止まって振り返る時間が必要なのだと思います。
そんな小さな時間を作るために、このジャーナルを作りました。
・自分を後回しにしないための「Self Care Journal」
このジャーナルでは、
- 最近の私チェック
- もし大切な人が同じ状態だったら？
- 今日の自分を大切にするとしたら？
などのワークを通して、自分自身の状態を優しく振り返ることができます。
印刷して手書きで使える「印刷版PDF」と、スマートフォンやタブレットで入力できる「デジタル版PDF」の2種類をセットにしています。その日の気分や、使いやすい方法に合わせて選んでいただけます。
内容
- 最近の私チェック
- 自分への声かけワーク
- 今日の自分を大切にするとしたら？
- このジャーナルに出てきた3つの心理学紹介（※難しい専門用語ではなく、心がほっと軽くなるようなお話を少しだけ添えています）
セット内容
- 印刷版PDF
- デジタル記入版PDF
価格
- 500円
・祖母の「がんばったね」が教えてくれたこと
祖母の年賀状に書かれていた「がんばったね」という一言。 あの言葉がなければ、このジャーナルは生まれていませんでした。
祖母から年賀状が届くことは、もうありません。 あの年賀状は、祖母からの最後のお手紙になりました。 私は今でも時々その年賀状を読み返します。そして、「私、がんばってる」「私、がんばった」と、自分自身に声をかけています。
もし今、少し疲れているなら、自分を後回しにする日が続いているなら、ほんの数分だけ自分のための時間を作ってみてもいいのかもしれません。
まずは今夜、眠る前にお布団の中で、自分自身に「今日も一日、がんばったね」と声をかけてあげてくださいね。
